マリネスとは、人気ダイエットYouTuberの竹脇まりな（たけまり）さんが考案したフィットネスです。
たけまりさんのYouTubeチャンネルは現在290万人以上の登録者数がいる人気チャンネルですね！
フィットネス動画もたくさん配信されており、ダイエットに関心がある方は、一度は目にしたことがあるのではないでしょうか。
たけまりさんの人気の動画
再生回数からもとっても評判の良いマリネスの動画ですが、痩せる効果があるのか、実際に検証してみました。
産後太り解消に、毎日やってみたよー！
30日間毎日たけまりさんの動画をやってみた効果と、体型のビフォーアフターを紹介します♪
マリネスで痩せる？効果を検証しました！
マリネスの動画をやって本当に痩せるのか？実際に効果を検証してみました。
ダイエット前の状況について
まずは、ダイエット前の私の身体の状況を紹介します。
マリネスの動画を開始すると同時に、Instagramでダイエットアカウントをスタートさせました。
こちらの投稿でも紹介しているように、ダイエット開始前の体重や体型は以下のとおりです。
【体重】
58kg
【全身のサイズ】
二の腕（右）：31.9cm
二の腕（左）：32cm
ウエスト：74cm
下腹：83.2cm
おしり：104.7cm
太もも（右）：62.2cm
太もも（左）：58.2cm
ふくらはぎ（右）：37.7cm
ふくらはぎ（左）：37cm
ちなみに、身長は166cm。かなりのぽっちゃり体型・・・
マリネスの動画は何をやったの？
マリネスの動画は、有酸素運動、筋トレ、HIIT、足パかなど30日間で一通りの動画をやってみました！
中でも、運動初心者の私でも楽しく運動ができた、おすすめの動画を紹介します。
しっかり汗を出す！マリネスの有酸素系の動画
有酸素運動はダイエットの基本です！
マリネスの動画は、1つあたり10分～60分と幅広い動画が配信されていますが、ダイエットを始めて間もない頃は、10分～20分くらいの動画からやってみるのがおすすめです^^
マリネスの中でも1番人気の動画
気になる腰肉にアプローチ！
確実に汗を出す動画
効率的に痩せる！マリネスの筋トレ動画
そして、効率的に痩せるには、有酸素運動に筋トレをプラスするのがおすすめ！
マリネスでは、部位別の筋トレ動画もたくさん配信されているので、飽きずに続けることができました。
尻トレならこれ一択！本当に変わる
マリネスの中でも大人気の足パカ！
楽しく二の腕＆背中痩せ！
運動に慣れてきたら最強HIITを取り入れよう！
マリネスの運動に慣れてきたら、ちょっとキツめのHIITを取り入れました。
HIITについては、こちらのInstagramの投稿でも紹介しています。
HIITって何？という方はぜひ見てみてね
マリネスでも効果のあるHIITが配信されています。
HIITを始めてやるならコレ！
本気で変わりたいならコレ！
マリネスで痩せた？30日間やった効果は？
マリネスの動画は、本当に効果的なものが多く、楽しく取り組むことができるのも嬉しいですね！
30日間続けた結果、体重には以下のような効果がありました。
| ダイエット前 | 30日後 | 効果 | |
|---|---|---|---|
| 体重 | 68kg | 65kg | －3kg |
1か月で－3kgはスゴイ！！
自分でもびっくりしましたが、普段運動する習慣がなかったので、マリネスの動画を始めてからすごく汗をかくようになりました。
有酸素運動の効果を感じています。
マリネスを30日間やった体型のビフォーアフター
マリネスの動画を毎日30日間やったビフォーアフターを紹介します。
ビフォーアフターは、Instagramのダイエットアカウントの方で写真付きで公開していますので、そちらをのせますね。
見た目的にも、かなり変化があったのではないでしょうか。
サイズも測ってみました。
| ダイエット前 | 30日後 | 効果 | |
|---|---|---|---|
| 二の腕（右） | 31.9cm | 31.8cm | ＋0.1cm |
| 二の腕（左） | 32cm | 31.3cm | －0.7cm |
| ウエスト | 74cm | 72.2 | －1.8cm |
| 下腹 | 83.2cm | 79cm | －1.8cm |
| おしり | 104.7cm | 99cm | －5cm |
| 太もも（右） | 62.2cm | 61.1cm | －1.1cm |
| 太もも（左） | 58.2cm | 57.7cm | －0.5cm |
| ふくらはぎ（右） | 37.7cm | 37.8cm | ＋0.1cm |
| ふくらはぎ（左） | 37cm | 38.1cm | ＋1.1cm |
数値的にも、減少している箇所が多かったです。
特に、おしりは5cmも減ってたのにはびっくりしました！
尻トレがんばったからかな！
マリネス（たけまり）動画で痩せたビフォーアフターのまとめ
産後ダイエットのために始めたマリネスの動画を1か月間続けたら、3kg痩せることができました！
見た目にも変化があらわれて、とっても嬉しいです。
マリネスの動画は、楽しく運動できるものが多いので、ぜひ挑戦してみてくださいね♪
また、私の今後のダイエットの経過を応援してくださる方は、ぜひInstagramをチェックしてみてくださいね♪
その他、当ブログでは、オンラインヨガのレビュー記事も掲載しています。
ぜひそちらも見て行ってください！
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